Kakve utege kupiti za trening kod kuće - bučice, podesivi utezi ili girja (Vodič za kupovinu)

Želiš li ojačati, povećati mišićnu masu, definirati tonus mišića ili općenito popraviti svoju fitness formu i kondiciju, utezi su tvoj najbolji saveznik. Naići ćeš na više vrsti utega različitih materijala i načina korištenja, stoga smo ti na jedno mjesto saželi najvažnije informacije koje trebaš znati prije ulaganja u kućni set utega.

Izvor: Freepik 

1. Bučice

Kada pričamo o utezima, većina ljudi pomislit će upravo na ovu vrstu utega. Riječ je o fiksnim utezima - utezi i šipka su stopljeni i ne mogu se rastaviti.

Razlikujemo dvije vrste bučica.

Prva vrsta bučica su kompletno napravljene od gume i dolaze u manjim težinama, u pravilu između 0.5 kg i 5 kg. Najviše se koriste na dvoranskim fitness treninzima kao što su pilates i kružni treninzi kako bi se povećala izdržljivost mišića i definirao njihov tonus.

Izvor: Freepik 

Druga vrsta su bučice većih težina kojima je ručka izrađena od metala, a sam uteg od poliuretana, metala ili nekog drugog materijala. Njihova težina može iznositi 50 kg - i više.

Izvor: Freepik 

Osim različitih materijala, bučice dolaze i u različitim oblicima. Bučice mogu biti cilindrične, sferične, kvadrataste i heksagonalne, i upravo je ovaj zadnji oblik najpopularniji jer je najpraktičniji za korištenje.

Prednost bučica, i gumiranih i onih većih, je to što ih ne treba namještati prije korištenja. Podigneš ih i započneš s rutinom. To pogotovo dolazi do izražaja za vrijeme treninga kod kojih trebaš često izmjenjivati utege različite težine. Bučice su također manjih dimenzija od podesivih utega zbog čega ih je lakše koristiti, a ujedno su čvršće i stabilnije.

Međutim, bučice zauzimaju puno prostora, pogotovo ako ti treba više različitih težina. Osim što ćeš trebati više mjesta za njihovo skladištenje, sveukupno će težiti više od podesivih utega jer svaka bučica ima svoju šipku.

Najveći nedostatak bučica je njihova cijena. Za dva-tri para bučica različite težine možeš kupiti cijeli set podesivih utega do 30 kg.

Ako želiš samo manji otpor i bolju definiciju mišića, gumirane bučice manje težine bit će adekvatan izbor. Za veće izazove trebat ćeš teže utege.

• usporedi cijene utega

2. Podesivi utezi

Ova vrsta utega dolazi sa šipkom, setom diskova različitih težina te sigurnosnim stoperima za svaki kraj šipke. Može se raditi o dvama manjim šipkama s pripadajućim diskovima gdje vizualno nalikuju većim bučicama, ili jednoj dugačkoj šipki (tzv. barbell).

Postoje i podesivi utezi kojima se diskovi mijenjaju okretanjem brojčanika ili micanjem igle za učvrstiti. Zahvaljujući tom sistemu promjena utega traje samo par sekundi te su jako praktični za korištenje, ali ih je u domaćim trgovina teško pronaći te im je cijena drastično veća od klasičnih podesivih utega.

Specifikacija na koju trebaš paziti je promjer otvora na diskovima. Olimpijske šipke traže diskove promjera otvora 51 mm, a standardne šipke trebaju diskove promjera otvora 24 mm. Međutim, postoje šipke raznih proizvođača izvan ovih specifikacija koji rade podesive utege po svojim mjerama, pa im se promjer može kretati bilo gdje između 22 i 50 mm.

Preporučujemo da izabereš one podesive utege za čije ćeš šipke kasnije lako moći pronaći zamjenske diskove po pristupačnoj cijeni.

Diskovi za podesive utege često su izrađeni od lijevanog čelika te potom presvučeni prevlakama poput emajla, gume, uretana ili kroma. Za sve s malim budžetom postoje i verzije punjene pijeskom ili cementom i presvučene plastikom. Manje su kvalitete i s njima treba rukovati pažljivije, ali zato ih nećeš puno platiti.

Na podesivim utezima diskovi se na šipke pričvršćuju na dva načina: osiguračima nalik matici koji se našarafe na šipku, te klasičnim stoperima. Osiguračima nalik matici treba malo duže da pričvrste utege, stoga su za brže i praktičnije korištenje klasični stoperi puno bolji odabir.

Među prednostima podesivih utega je to što zauzimaju malo prostora. Npr. set podesivih utega s diskovima od 5-25 kg zamijenit će 10 parova bučica. Prijenosne utege također je lako prebaciti s jednog mjesta na drugo, a ujedno im je lako povećati težinu kada ti utezi koje imaš više ne pretstavljaju izazov - samo kupiš nove teže diskove.

I na kraju spomenimo cijenu - kod prijenosnih utega za 500 kuna možeš dobiti raspon do 40 kg, dok ćeš za tu istu svotu moći kupiti samo nekoliko parova bučica.

No, valja znati da prenosivi utezi nisu praktični tijekom treninga u kojima je potrebno brzo mijenjati utege različite težine jer je za zamjenu utega na jednoj šipki potrebno barem petnaestak sekundi. Diskove je također potrebno dobro učvrstiti na šipci, u suprotnom će zveckati i micati se. Osim što može biti iritantno, također može pretstavljati potencijalnu opasnost tijekom vježbanja.

• usporedi cijene utega

3. Girje

Girje su odličan način za trening čitavog tijela i stoga se izvrsno uklapaju i u cardio treninge, treninge jačanja i definicije mišića, treninge snage itd.

Kod kupovine obrati pozornost na debljinu i širinu ručke. Trebao bi je moći udobno primiti i držati s obje ruke, kao i omotati prste skroz oko ručke. U suprotnom će ti ručka biti preširoka i tijekom treninga tvoje podlaktice prebrzo će se umoriti.

Što se tiče oblika, neka tijelo girje bude ovalno s drškom koja se glatko uklapa u tijelo girje, a također neka bude dovoljno mjesta između drške i tijela girje (u prostor bi trebala stati tvoja šaka). Girja s premalim prostorom često će smetati tvojem zapešću, a ako je prostor prevelik, tada će tvoje podlaktice snositi posljedice.

Što se tiče materijala, girje su u pravilu izrađene od lijevanog čelika. Pametno bi bilo izbjegavati plastične presvlake na ručkama jer su jako skliske, a to trening može učiniti opasnim.

Kada je u pitanju težina girje, ovo su neke smjernice za žene i muškarce:

• 8 kg/12 kg za početnike koji uče osnovne pokrete girjom
• 12 kg/16 kg za malo teže pokrete, kao i one koji uključuju obje ruke
• 16 kg/24 kg za naprednije vježbače

Vrste presvlaka i njihova kvaliteta

Presvlake se koriste radi očuvanja materijala, zaustavljanja korozije i udobnijeg korištenja.

1. Boja

Koristi se na diskovima kao zaštita od korozije i u pravilu je bazirana na ulju. Što su utezi jeftiniji, to je i boja kojom su presvučeni jeftinija, pa će se s vremenom brže oguliti.

2. Krom

Krom je također zadužen za sprečavanje nastanka hrđe, ali istovremeno utezima daje sjajni izgled. No, i ovdje je važna kvaliteta kroma jer se i on, isto kao i boja, brzo može oguliti. Utezi presvučeni kromom skuplji su od utega premazanih bojom.

3. Vinil

Ova presvlaka koristi se na utezima punjenim pijeskom ili cementom. Takvi su utezi jeftiniji od ostalih vrsta, a također su većih dimenzija jer beton ima manju gustoću od željeza. Vinil se također koristi na manjim bučicama koje su popularne na dvoranskim fitness treninzima.

4. Guma

Osim što štiti uteg od razvijanja hrđe, guma tako štiti tvoje podove kako ih tvoji utezi ne bi izgrebli. Problem kod gume je njezin miris koji može preuzeti čitavu prostoru ako primjerice imaš veći set bučica. Utezi presvučeni gumom također su skuplji od utega premazanih bojom ili kromom.

5. Uretan

Uretan je izdržljiviji oblik plastike koji se odlikuje odličnom razinom elastičnosti i čvrstoće. Često ćeš ga pronaći na prethodno spomenutim podesivim utezima koji se lako izmjenjuju pomoću brojčanika ili igle gdje čini sastavni dio mehanizma izmjene utega. Utezi presvučeni uretanom također neće ostaviti tragove na drvenim ili vinil podovima, kao što se to ponekad zna dogoditi s gumenim utezima.

• usporedi cijene utega

Povezani članci:

• 7 razloga zašto trebaš uvrstiti utege u svoj trening
• Kako odabrati najbolje tenisice za teretanu i fitness
• 5 najboljih rekvizita za trening kod kuće