Najbolje sprave za trening kod kuće

Odlučili ste da je krajnje vrijeme da započnete s vježbanjem, ali nemate vremena, a niti novca za teretanu? Ili raspolažete s ok budžetom i želite si priuštiti spravu uz koju ćete ipak poraditi na vlastitoj formi, ali opet biti u mogućnosti uživati u omiljenim tv sadržajima ili možda knjizi?

S obzirom na popularnost, cijenu i kvalitetu samog treninga, donosimo vam nekoliko sprava uz koje će vam vježbanje u kući postati užitak.

Orbitrek

Orbitrek je već neko vrijeme najpopularnija sprava za vježbanje upravo zbog svojih mogućnosti, ali i pristupačne cijene. Vježbanje na orbitreku simulira trčanje, ali je opterećenje na zglobove minimalno.

Vi trčite, ali zglobovi ostaju očuvani. Ovo je posebno važna stavka za sve početnike koji strahuju od mogućih ozljeda. Orbitrek je jedna od najsigurnijih sprava na tržištu.

Prilikom kupovine važno je obratiti pozornost na:

1. Maksimalnu nosivost
2. Mogućnost podešavanja otpora

Posebno je važna mogućnost podešavanje otpora pomoću koje će orbitrek pratiti vaš napredak. Ako ste tek krenuli s vježbanjem, postavite najmanji stupanj otpora, ali kako napredujete tako i povećajte kako bi vaše tijelo svladavalo što veće prepreke.

Kao jednu od glavnih prednosti kućnog vježbanja na orbitreku izdvajamo mogućnost uživanja u dodatnim sadržajima. Postavite orbitrek ispred televizora i uživajte u važnoj utakmici ili omiljenoj seriji. Istovremeno možete i paziti na svoje dijete ili se samo koncentrirati na vježbanje.

Druga prednost (osim same kvalitete treninga) leži u lakoj prenosivosti po kući. Kada ga koristite postavite ga na mjesto koje vam najviše odgovara, a poslije ga jednostavno odvucite u kut i ostavite ga da pričeka novi trening.

Pozitivno djeluje na:

• trošenje kalorija
• jačanje mišića (trupa, noge, ruke, stražnjica)
• uklanjanje masnih naslaga
• kardiovaskularni i respiratorni sustav

Ponuda i cijena orbitreka ovisit će, ne samo o gore navedenim stavkama, nego i o dodatnim funkcijama koje može imati. Mjerenje otkucaja srca, kalorija, brzine i prijeđene udaljenosti samo su neke od dodatnih značajki koje će vam pomoći u ostvarivanju kvalitetnog treninga.

Sobni bicikl

Sobni bicikl uz orbitrek definitivno predstavlja najpopularniju spravu za kućnu upotrebu. I dok orbitrek simulira trčanje, sobni bicikl, već samo ime govori, simulira vožnju biciklom.

Princip vježbanja vrlo je sličan orbitreku, osim što se u ovom slučaju vježbanje odvija u sjedećem položaju.

Pozitivno djeluje na:

• Krvožilni sustav
• Mišiće nogu i stražnjice
• Gubitak tjelesne težine
• Povećanje kapaciteta pluća

Kod vožnje sobnog bicikla također možete postaviti stupanj otpora koji odgovara vašoj pripremljenosti. Krenite s manjim otporom i postupno pojačavajte kako napredujete u treningu.

Dobra opcija je i kombinirati otpor tijekom treninga. Krenite s nešto manjim otporom dok se zagrijavate, pojačajte ga u sredini treninga kada izvlačite maksimum iz svoga tijela, a onda na kraju kako bi opustili mišiće ponovno smanjite otpor.

Idealan tempo vožnje sobnog bicikla je kada on iznosi 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca. Kako saznati koji je maksimalan broj otkucaja?

Od 220 oduzmite broj svojih godina i potom samo izračunajte 60-80% od toga broja.

Znači ako imate 35 godina i odlučili ste trening odraditi na 70% od maksimuma, vaš broj otkucaja trebao bi biti 130 u minuti.

Postavljanje sobnog bicikla najviše ovisi o vama. I uz njega možete pratiti svoje omiljene tv sadržaje ili čak i čitati knjigu. Važno je samo da pravilno podesite visinu sjedala.

Nju morate podesiti tako da kada je pedala u donjem položaju, noga mora biti okomita na nju i malo savijena u koljenu.

Široka ponuda sobnih bicikala ovisi o stupnjevima otpora kao i o dodatnim funkcijama koje bicikl može mjeriti poput otkucaja srca, prijeđene udaljenost ili brzine kojom vozite.

Steperi

Još jedna sprava koja će odlično poslužiti za kućnu upotrebu, ali s važnom prednošću u potrebnom prostoru za njeno spremanje.

Steper zauzima toliko malo prostora da nećete niti primijetiti da ga imate u stanu, a vaše će tijelo imati višestruku korist od vježbanja.U osnovi, steper simulira penjanje po stepenicama. A svi znamo koliko to može biti naporno, ali i korisno za naše noge.

Pozitivno djeluje na:

• Mišiće nogu
• Mišiće stražnjice
• Brzu potrošnju kalorija

Prilikom kupovine obratite pozornost da je steper napravljen od neklizajućeg materijala kako bi vaša noga imala punu stabilnost.

Idealno trajanje treninga na steperu iznosi 25-30 minuta uz obavezno zagrijavanje prije toga. Neki steperi dolaze i s elastičnim trakama koje će onda poraditi i na gornjem dijelu vašeg tijela. Na taj ćete način odraditi kompletan trening u miru vašeg doma po pristupačnoj cijeni.

Traka za trčanje

Od svih vježbi najviše volite trčanje, ali vremenske prilike još vam uvijek ne dozvoljavaju izlazak na svježi zrak? Ili biste jednostavno trening radije odradili doma uz omiljeni sadržaj na tv-u ili u pauzi od slaganja ručka?

Trake za trčanje tada su najbolji izbor za vas. Cijenom su možda malo skuplje u odnosu na prethodne sprave, ali ako se odlučite na kupovinu, sigurno nećete pogriješiti i ostati nezadovoljni.

Vježbanje na traci za trčanje pozitivno djeluje na:

• Gubitak kilograma
• Utjecaj na cijelo tijelo
• Poboljšanje kardiovaskularnog sustava
• Poboljšanje kondicije

Trake za trčanje izbjegavajte ako imate većih problema sa zglobovima ili koljenima jer ćete u protivnom dodatno pogoršati svoje stanje.

Bitna odrednica traka je mogućnost podešavanja brzine i nagiba. Krenite s hodanjem ili laganim trčanjem kako biste se zagrijali, a potom postupno ubrzavajte tempo. Istovremeno se poigrajte s nagibom. Mijenjajte ga tijekom trčanja kako vam vježbanje ne bi dosadilo i kako bi zornije dočarali uvjete vanjskog trčanja.

Kako se trening približava kraju tako ponovno postupno smanjujte intenzitet sve do laganog hoda. Na ovaj ćete način rasteretiti mišiće i u konačnici opustiti tijelo od napornog treninga.

Većina traka mjerit će najvažnije odrednice tijekom vašeg treninga. Otkucaji srca, prijeđena udaljenost, brzina, vrijeme treninga, potrošnja kalorija odličan su pokazatelj kako napreduje trening.

U cijelom moru sprava za vježbanje mi smo vam izdvojili one koje neće zauzeti puno prostora u vašem domu, ali će vam svejedno pomoći u odrađivanju kvalitetnog treninga. Na vama je samo da odlučite što vam je draže, trčati, voziti bicikl ili nešto treće i krenete s vježbom.