Oprema za trčanje - 5 stvari za lakši start

Nakon dugo vremena sunce je napokon izašlo. A samim time vrijeme je i za vjerojatno najdražu vanjsku aktivnost (nakon ispijanja kave na terasama), a to je trčanje. Što ti sve od opreme za trčanje treba kako bi bio maksimalno učinkovit, donosimo u nastavku teksta.

1. Tenisice za trčanje

Prva i najvažnija stvar kod trkača, bilo da si početnik, rekreativac, profesionalac ili bilo koja druga vrsta trkača, su tenisice za trčanje. Sigurni smo da ne želiš dobiti žuljeve, upale, bolove u stopalima i slične tegobe koje se mogu pojaviti kupiš li krive tenisice. 

Zato smo za tebe priredili kompletan vodič za kupovinu tenisica za trčanje u kojem objašnjavamo na što sve trebaš paziti prilikom kupovine. Izbor tenisica za trčanje ponajviše će ovisiti o:

• podlozi po kojoj trčiš
• obliku tvojih stopala

Kako smo rekli, u vodiču smo detaljno objasnili koje su tenisice idealne za koje osobe. Nakon što riješiš ta dva pitanja, dalje dolaze manje važne stvari poput dizajna, boja, brenda i slično.

Ali ono od čega ne smiješ odustati je udobnost. Koliko god neka tenisica bila kao stvorena za tebe zbog oblika stopala ili podloge, ako ti nije udobno u njoj, nemoj ju kupiti. Zlatno pravilo kaže da u tenisicama moraš imati barem 2-3 cm slobodnog prostora od prstiju do vrha tenisice. Na taj ćeš način izbjeći da se prsti nabijaju u vrh tenisice i donose neugodne bolove. 

I nemoj kupovati tenisice za trčanje koje nisu namijenjene za tvoj spol. Muške sportske tenisice s razlogom su namijenjene za muškarce, a ženske sportske tenisice za žene. 

2. Majica za trčanje

Druga stvar koju si moraš osigurati je majica za trčanje. Iako se na prvi pogled čini kako će bilo koja majica odraditi svoju ulogu, izabereš li pravu majicu, vidjet ćeš koliko će ti lakše i prirodnije biti trčati.

Najveća greška koju radi većina trkača amatera je trčanje u pamučnoj majici. Iako ih imaš najviše i u njoj se osjećaš najudobnije, postoji nekoliko razloga zašto one nisu dobar izbor.

• Upijanjem znoja ova će majica postajati teža i teža kako će vrijeme odmicati
• S obzirom na to da mokra majica hladi tvoje tijelo, ona u konačnici može dovesti do prehlade

Puno bolji izbor je majica napravljena od poliestera, specijalno dizajnirana za trčanje. Takve su majice napravljene da propuštaju vlagu i na taj se način manje znojiš. Njihova je glavna uloga bolje zadržavanje topline.

O tome smo već govorili kada smo pisali o stvarima potrebnim za trčanje zimi, ali i u proljetno ili ljetno vrijeme, majice specijalno dizajnirane za trčanje, poliester majice ili kompresijske, donose poboljšanja u tvojem treningu.

Kako vani i dalje nije 30 stupnjeva, velika je vjerojatnost da ćeš na sebe morati staviti još koji sloj. Međutim, nemoj pretjerati. Nepisano pravilo kaže:

U trenucima kada temperatura dostigne 13°C, ne trebaš ništa osim kratke majice i hlačica jer tvoje tijelo prilikom trčanja povisi temperaturu za 6 do 8 stupnjeva.

Glavna mana poliester majici je da često znaju izazvati alergijsku reakciju na koži ako ju nosiš duže vrijeme, ali i u takvim slučajevima imaš nekoliko mogućih kombinacija.

• Majice od najlona – prirodno prianjanje uz kožu, majice se brže troše
• Mješavina materijala – izaberi onu majicu koja odgovara tvojem tijelu, a da to nije pamuk

3. Kompresijska odjeća

Iako smo ovaj dio mogli staviti u drugu kategoriju pod izbor majice, odlučili smo se za cijeli odlomak zbog velikih mogućnosti koje ti ovakva odjeća pruža. Prednosti nošenja kompresijske odjeće su mnogobrojne, a mi izdvajamo one najvažnije: 

• Povećani protok krvi
• Opskrbljenost mišića kisikom
• Stabilnost mišića
• Smanjenje bolova u mišićima

O majicama smo već pričali pa nećemo opet, ali kompresijsku odjeću možeš staviti i na svoje noge bilo da se odlučiš za tajice, 3/4 tajice ili samo kompresijske kratke hlače. Iako će mnogi muškarci zazirati od nošenja nekog oblika tajica, nakon nekoliko treninga shvatit će sve prednosti koje im pruža ovakva odjeća.

Dobra je stvar što, osim za trčanje, kompresijska odjeća pomaže u bavljenju gotovo svim sportovima, biciklizmu, planinarenju i svim ostalim aktivnostima kojima se možeš baviti. Svakako predlažemo da pogledaš cijelu ponudu muške sportske odjeće i ženske sportske odjeće i odabereš najbolje za sebe. 

4. Fitness narukvica ili pametni sat

Tenisice i majica za trčanje su must-have od opreme. Kompresijska odjeća bila bi poželjna, ali preživjet ćeš ako ju ne kupiš. Za četvrto mjesto ostavili smo nešto što svakako nije od presudne važnosti, međutim, može dodati novu razinu tvojem treningu.

Fitness narukvice ili pametni satovi mjerit će učinkovitost tvojeg treninga i, najčešće, u realnom vremenu davati povratnu informaciju. Na tebi je samo da izabereš što sve želiš mjeriti i to je to. A kako bi ti olakšali i taj posao, pripremili smo i dva vodiča za kupovinu.

• Vodič za kupovinu fitness narukvice
• Vodič za kupovinu pametnog sata   

Kako ćeš uvijek znati svoje rezultate, moći ćeš si lakše postavljati nove ciljeve, mjeriti svoje učinke i poboljšavati kapacitete. Ako samo trčiš, a ne znaš koliko dugo, kojim tempom i kojom brzinom, nikada nećeš napredovati jer nikada nećeš podizati svoje limite. Baš su zato ovi suputnici tako zahvalni.

A ako su ti fitness narukvica ili pametan sat ipak malo preskupi, uvijek se možeš pouzdati u svoj pametni telefon i neku od aplikacija za trčanje.

One će također mjeriti tvoje rezultate, a neke će ti čak omogućiti i da se natječeš s prijateljima ili cijelom trkačkom zajednicom. Jedina briga bit će ti kako nositi smartphone sa sobom, a da ti ne smeta prilikom trčanja.

5. Glazba

Ako i ti, poput nas, ne možeš zamisliti sportske aktivnosti bez glazbe, onda znaš o čemu govorimo. Kada se osjećaš iscrpljenp i kao da ne možeš više, upravo te motivirajuća pjesma može podići da odeš čak i preko svojih limita. 

Sve što ti treba u ovom slučaju je tvoja najdraža playlista s pjesmama koje motiviraju baš tebe. Uzmeš li playlistu od prijatelja, pola treninga mogao bi provesti živcirajući se zbog pjesama koje sviraju.

Naravno, potrebne su ti i slušalice, ali za to će biti dovoljno čak i one obične koje dobiješ uz svoj smartphone. Želiš li ipak imati prave slušalice koje će te bez imalo problema pratiti u trčanju i treningu, provjeri kako izabrati slušalice za trčanje, teretanu i sport. 

I to je to od potrebne opreme za trčanje. A najviše od svega treba ti volja. Volja za trčanjem. Volja za odrađivanjem treninga i kada za njega nemaš volje. Volja da prebaciš svoje granice i na kraju osjetiš sreću i zadovoljstvo. U svemu tome, imaš našu punu podršku.