Kako povećati mišićnu masu

Povećanje mišićne mase želja je gotovo svakog aktivnog ili poluaktivnog sportaša. No kako bi došli do željenih rezultata morat ćete poduzeti nekoliko odlučnih koraka koji uključuju odricanje, naporne treninge, ali i promjene u prehrani.

Kako bi vas što bolje uputili u sportsku prehranu, odlučili smo se savjetovati s jednom od najboljih trgovina sportskom prehranom, Flexshop. Zato vam donosimo neke od savjeta za dodatke prehrani kojima ćete povećati svoju mišićnu masu.

Bjelančevine

Želite li povećati mišićnu masu, svakako ćete morati povećati unos bjelančevina. Preporučuje se dnevni unos 1,8 - 2,0 grama bjelančevina na 1 kg tjelesne težine. Toliku količinu bjelančevina najlakše ćete osigurati uz pomoć dodataka prehrani, poput proteina. 

Izaberite li Win Hi-Protein Standard u svakoj ćete porciji dobiti jednaku količinu bjelančevina kao u 100 grama mesa. Dobar dodatak tijelu i izvor bjelančevina je i Okygen Whey.

Ugljikohidrati

Druga stvar koju morate povećati je unos ugljikohidrata. Kako bi vam zornije dočarali zbog čega, morat ćemo malo ući u medicinu i biologiju.

Mišićna vlakna se u osnovi dijele na brza i spora. Brza vlakna su ona koja treniramo tijekom visoko intenzivnog aerobnog treninga (npr. treninga s utezima), dakle, to su vlakna koja trebamo trenirati ako nam je cilj povećanje mišića. Ova vrsta vlakna koristi ATP-energiju iz dvaju izvora: glikogena i kreatin fosfata.

Ako treniramo brza vlakna, onda je važno da imamo dovoljno energije za njihov rad. Već spomenuti kreatin fosfat je tvar koja služi kao brzo dostupan izvor za obnovu staničnog ATP-a. S obzirom na to da su zalihe ATP-a jako male, a prehranom je gotovo nemoguće unijeti dovoljno kreatina, ponovno se morate poslužiti dodacima prehrani.

Kao odličan izbor nameće se, primjerice, Win Creatine. Najbolji izvor kreatina je crveno meso, ali u 100g ima samo polovina dnevne potrebe tijela za kreatinom.

Masti

Ako je unos ugljikohidrata visok, onda je potreba za mastima manja. 20-25% dnevnih kalorija iz masti bit će sasvim dovoljno ako želite povećati tjelesnu težinu. Ali ako ste jedan od takozvanih »hardgainera«, što znači da teško dobivate na težini, onda možete još dodatno povećati unos masti.

Još nekoliko dodataka koji vam mogu pomoći

• Win paket za početnike (bjelančevine u prahu, kreatin + shaker gratis)
• BCAA tablete (smjesa triju aminokiselina)

Vjerujemo kako će vam ovi proizvodi pomoći u toliko željenom povećanju mišićne mase, a zanimaju li vas i ostali dodaci prehrani i sportska prehrana općenito, pogledajte cjelokupnu ponudu Flexshopa.